YOGA ASANA IN HINDI | GRIVA SAKTI VIKASAK | STANDING POSTURE |

ग्रीवा शक्ति विकासक

आसन

१          गर्दन को दाएं से बाएं तथा  बाएं से दाएं की ओर हल्के दबाओ के साथ घुमाएं।

२          गर्दन को धीरे धीरे आगे पीछे ले जाये।

३        अब गर्दन को सीने से लगाकर गले को कड़ा करते हुए बायीं ओर से आवृताकार घुमाते हुए पूर्व स्थिति में आ जाएं। पुनः इस क्रिया को  दायीं ओर से आवृताकार घुमाएं। श्वास गति सामान्य रहेगी

लाभ

1    इस क्रिया के अभ्यास से गर्दन संबंधी सारे दोष दूर होते है. 

2    ग्रीवा की स्थूलता नष्ट हो जाती है. 

3    इस क्रिया के अभ्यास से ग्रीवा सुन्दर, सुडौल तथा आकर्षक हो  जाती है।

4    गले के समस्त विकार नष्ट हो जाते हैं

5    कंठ का स्वर मधुर और सुरीला हो जाता है

6   तोतलापन और रुक-रुक कर बोलने वालो के लिए इस क्रिया का अभ्यास अद्धभुत है 

7    इस  क्रिया  के अभ्यास से लम्बाई बढ़ सकती है

8    संगीत का अभ्यास करने वालो के लिए यह क्रिया परम उपयोगी हैं

9  स्पोंडिलिटिस के रोगियों के लिए यह क्रिया विशेष महत्वपूर्ण है किन्तु स्पोंडिलिटिस के रोगी को इस क्रिया में गर्दन को आगे की तरफ नहीं लाना चाहिए

10   इस क्रिया से गर्दन में पर्याप्त लचीलापन आ जाता है

सावधानी

1    स्पोंडिलिटिस से पीड़ित व्यक्ति गर्दन आगे न झुकाएं

YOGA ASANA IN HINDI | KATI SAKTI | STANDING POSTURE |

Kati Sakti Vikasak

Method 1

दोनों पैरों को मिलाकर सरलता से सीधे खड़े हो जाएं। गर्दन व नेत्र सामने की ओर रहेंगे। दोनों हाथों को कन्धों से ऊपर आकाश की ओर  कोहनियों से सीधा रखते हुए इस प्रकार स्थित करें कि हथेलियां सामने की ओर रहे। उसके बाद श्वास छोड़ते हुए कमर से नीचे झुके व हाथों से पैरों के अंगूठे को स्पर्श करें। माथा घुटनों से लगेगा। अब श्वांस लेते हुए दोनों हाथों को पूर्व स्थिति में लाएं। नीचे जाते समय पैर घुटने से नहीं मुड़ेंगे।

Method 2

पैरों में लगभग 1.5  फ़ीट का अंतर रखें। दोनों हाथों को आकाश की ओर कोहनियों को सीधा रखते हुए इस प्रकार स्थित करें कि करतल सामने की ओर रहे और दोनों अंगूठे आपस में मिले रहें। तत्पश्चात श्वास छोड़ते हुए आगे की ओर झुके और दोनों पैरो के मध्य से हाथों को अंदर की ओर निकालें। पुनः श्वास लेते हुए हाथों को पूर्व स्थिति में ऊपर लाएं। नीचे जाते समय पैर घुटनो से नहीं मुड़ेगें।

Benefit

इसके नियमित अभ्यास से कमर सुडौल व पतली हो जाती है। मोटापा, कमर दर्द, कब्ज, वायुदोष, अतिसार तथा श्वास संस्थान के सभी विकारों में यह क्रिया परम उपयोगी है।

Caution

1.    स्पॉन्डिलाइटिस से ग्रस्त रोगियों के लिए तथा गर्भावस्था में यह क्रिया वर्जित है।

2.    हृदय रोग तथा गंभीर रोगों से ग्रस्त रोगी यह क्रिया बहुत सावधानीपूर्वक करें, अन्यथा न करें।

YOGA ASANA | JAANU SAKTI | STANDING POSTURE | HEALTH & FITNESS

Jaanu Sakti

Position

Stand upright by touch the feet together. The hands will remain adjacent to the side. The eyes will stay in front and breathing speed will be normal. Turn the leg back towards the knee and then straighten the legs forward with a stroke. Perform this action by one foot after the other, respectively. While taking action, the heel should be touched with the hip.

Benefit

The remedy of blood circulation in the legs smoothly, rheumatoid arthritis, ciliate, useful in hypnosis, relieves the normal pain of the thigh.

Caution

Persons who have severe pain in their feet or knees do not flick at all.

Do not do it in women's menstrual cycle and in the last days of pregnancy.

Those who have had a fracture in their feet, do this carefully.

YOGA ASANA | JANGHA SAKTI | STANDING POSTURE | HEALTH & FITNESS

Jangha Sakti

Position

By touching feet together, standing straight from the feet to the head, standing straight from it. Breathing by both nostrils, lift both hands upwards and simultaneously spread both feet by jumping the legs to the feet. After that, bring the hands down from the nostrils, and simultaneously touch the legs with the claws. Do not touch the thigh when bringing your hands down.

Benefit

Due to these actions, the infirmity comes from the stomach, There is no exhaustion when walking too far. Blood circulation starts smoothly. The granular thighs are beautifully shaped and strong and thin thighs come in natural form. This action has special significance in the pain of the thigh, arthritis.

Caution

Carefully follow the breathing speed.

stay straight from the elbows and legs knees while performing the action.

This function is prohibited for patients with spondylitis, heart disease, and serious diseases.

Those who have pain in their feet or knees or have a fracture in their feet, do not do it.

Women should not do this action in pregnancy or menstruation.

YOGA ASANA | KATI SAKTI | STANDING POSTURE | HEALTH & FITNESS

Kati Sakti Vikasak

Position

Method 1

Together with both legs, stand straight from it. The neck and the eyes will be towards the front. Keep both hands straight from the shoulders towards the sky above the shoulders and place them in the direction that the palms are towards the front. Then, after leaving the breath, touch the thumb of the feet with your hands bowed down from the waist. The forehead will look like knees. Now, taking both breaths, bring both hands back to the previous position. While walking down the legs will not turn from kneeling.

Method 1

Keep a difference of about 1.5 feet in the legs. Keep both hands straight towards the sky, keeping the elbows straight, so that the palms will be in front and both thumbs should be touch in each other. Afterward, leaving the breath, bowing forward and removing the hands from the middle of both feet. Bring the hands back to the previous position while breathing again. While walking down the legs will not turn back from the knees.

Benefit

With its regular practice, the waist becomes curvy and thin. This action is extremely useful in all the disorders of obesity, back pain, constipation, diarrhea and breathing instincts.

Caution

This disease is prohibited for patients with spondylitis and during pregnancy.

Heart disease and patients suffering from serious diseases should take this action very carefully, otherwise, do not.